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ぎっくり腰予防のための日常の心がけ

ぎっくり腰は、正しい姿勢で過ごすことで、腰への負担を減らし、予防することができます。ぎっくり腰などの腰痛の予防のための、正しい姿勢とは、気をつけして立っているときに、真横から見て脊椎が自然なS字カーブを保っている姿勢です。壁にピッタリ背中をつけて立ち、後ろに手のひらが入るくらいの隙間ができるのが正しい姿勢です。歩くときにも、この姿勢を意識することがポイントです。背中を丸めないようにし、両足に均等に体重がかかるような姿勢を意識することも大事です。

同時に、普段から腹筋や背筋、お尻の筋肉を鍛えておくことも大切です。これらの筋肉が衰えると、立っても歩いても姿勢が悪くなり、腰椎に負担がかかるようになります。ただし、筋力トレーニングは、腰に負担のかからない方法で行なうことです。間違った方法で行なうと、腰痛を悪化させてしまうことになるので、できれば理学療法士かかかりつけの医師の指導のもとで行うのが良いでしょう。

家庭の主婦も、何かと中腰の姿勢が多い家事をこなさなくてはならないため、腰への負担が大きいものです。日常の家事で、炊事、洗濯、掃除、アイロンがけなど中腰の姿勢が多く、そのため主婦でも、腰痛やを訴える人が多くなっています。幼い子どものいる家庭では、主婦は特に姿勢が乱れがちです。赤ちゃんは抱っこよりおんぶの方が、腰痛の原因となりません。

育児に家事にと慌しい毎日でしょうが、突然のぎっくり腰に教われないように、少しばかり姿勢を気にして過ごしてみることです。調理をするときや流しで洗い物をするときには、足元に20cmほどの高さの足台を置いて片足を交互に乗せてみます。これにより、前かがみにならないような姿勢が保てるでしょう。

ぎっくり腰サプリメント!人気商品TOP5はこれだ!

  商品名 内容量 料金 送料 申込み
1位 小林製薬・グルコサミン&コラーゲン 240粒
(約30日分)
初回限定
2,362円
(税込)
無料 詳細
【オススメポイント】
■小林製薬の「グルコサミン&コラーゲンセット」は、年齢とともに減少する成分「グルコサミン」を手軽に補えるサプリメントです。
1日の目安8粒にグルコサミンがなんと1,760mgも配合。
高純度98%の高品質なグルコサミンを使用しています。
■その他にもコラーゲンにビタミンC、デビルズクローエキスなど、製薬会社ならではの配合。
■製造工程から品質チェックまで厳しい管理体制で製造しているから安心。
■お客様のリピート意向がなんと80.4%もあります。
小林製薬 グルコサミン&コンドロイチン
2位 サントリー・グルコサミン&コンドロイチン 31粒入り
約1カ月分
1,344円
(税込)
無料 詳細
【オススメポイント】
■サントリーのグルコサミン&コンドロイチンは多くの人に愛されて、販売累計700万本。
■カニやエビの甲殻のキチン質からつくられる良質のグルコサミンを使用し、コンドロイチンを含むサメの軟骨成分を配合。
2つの成分をサポートするためにマメ科植物エンジュ由来の「ケルセチンプラス」を配合。
■この3つの成分のトリプルパワーが多くの方にご満足いただいている理由です。
■サントリーのグルコサミン&コンドロイチンをご愛用の方約7割が満足という高い評価です。
■グルコサミンやコンドロイチンは食材として食べる機会も少ないです。健康食品などで気軽に摂取できます。
サントリー
3位 日本文化センター・グルコサミン&コンドロイチン グルコサミン
720粒
コンドロイチン
450粒
約3カ月分
29,700円
(税込)
無料 詳細
【オススメポイント】
■グルコサミンは鳥取産、コンドロイチンは気仙沼産を使用しています。
世界的な食品コンクールのモンドセレクションを4年連続受賞しました。
■国内水揚げのカニの殻から抽出したグルコサミンが1,500mg(8粒)も配合。
■品質や栄養バランスが評価され、発売以来10万セットの販売実績を誇ります。
■立ったり、座ったり、歩いたり、走ったり、軽快な動きに必要な栄養成分を配合。
■美容と健康に良い、コラーゲンの中でもより体内に吸収されやすいを海洋コラーゲンも配合。
グルコサミン&コンドロイチン
4位 富士フィルム・グルコサミン&コラーゲン 7袋+3袋
(約10日分)
500円
(税込)
無料 詳細
【オススメポイント】
一般的なグルコサミンの約3倍の効率で働く「N-アセチルグルコサミン」を配合してます。
■「N-アセチルグルコサミン」は、体内の大切な成分であるヒアルロン酸やコンドロイチン硫酸の原料とも成るマルチプレーヤー成分です。
さらに吸収のよい「低分子マリンコラーゲン」を配合してます。
■年齢とともに不足しがちな成分コンドロイチンとヒアルロン酸をバランスよく配合してます。
■口の中の唾液が粒を溶かして、自然に崩れる設計や安定性を維持する工夫をしています。
■どこかなつかしくて、ほんのり甘く、もう少し食べたくなるようなミルク味にしました。
富士フィルム グルコサミン&コラーゲン