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ぎっくり腰を繰り返さないために

ぎっくり腰は癖になりやすいと言われているため、一度ぎっくり腰になった場合、完治した後でも、再発しやすいものです。再発を防ぐためにも、普段からの心がけが大切です。まずは、普段、腰に負担がかからないように姿勢などに気をつけることが大切です。料理を作ったり、パソコンをいじったり、何か作業をする時には台や机の高さにも気をつかいたいものです。腰に負担がかからない台や机の高さはおへそか、みぞおちの高さと言われています。

大腰筋を鍛えることで強い腰を作ることも大きなポイントとなります。大腰筋は、背骨と骨盤、下半身をつなぐ大事な筋肉で、ここが弱くなると骨盤は上半身の体重を支えきれなくなってきます。大腰筋を鍛えるには、ウォーキングが一番手軽な方法です。

また、水泳も効果的でしょう。水泳は全身を使うので、運動不足を解消するのにも最適です。ただ、腰痛の場合は、腰をひねったり、そらしたりするような泳ぎ方はさけましょう。例えば、バタフライなど。クロールでも体を強くひねらないよう、ペースを落としながらはじめると良いでしょう。水泳以外、プールの中を歩くだけでも効果があります。

手軽に、毎日続けられるものとして、軽いもも上げなどのストレッチを行うのも良いでしょう。ぎっくり腰の対処として、よく、冷やすこと、と言われますが、ぎっくり腰が治った後は、逆に患部を温め、結構を良くするのも再発防止に大事です。お風呂などでしっかり腰を温め、血行を良くすることや、手を腰にあてゆっくり上半身をひねるなどのストレッチ運動も、ぎっくり腰の再発防止には効果が高いと言われています。太っていると腰の負担が重くなるので、太りすぎにも気をつけることです。

ぎっくり腰サプリメント!人気商品TOP5はこれだ!

  商品名 内容量 料金 送料 申込み
1位 小林製薬・グルコサミン&コラーゲン 240粒
(約30日分)
初回限定
2,362円
(税込)
無料 詳細
【オススメポイント】
■小林製薬の「グルコサミン&コラーゲンセット」は、年齢とともに減少する成分「グルコサミン」を手軽に補えるサプリメントです。
1日の目安8粒にグルコサミンがなんと1,760mgも配合。
高純度98%の高品質なグルコサミンを使用しています。
■その他にもコラーゲンにビタミンC、デビルズクローエキスなど、製薬会社ならではの配合。
■製造工程から品質チェックまで厳しい管理体制で製造しているから安心。
■お客様のリピート意向がなんと80.4%もあります。
小林製薬 グルコサミン&コンドロイチン
2位 サントリー・グルコサミン&コンドロイチン 31粒入り
約1カ月分
1,344円
(税込)
無料 詳細
【オススメポイント】
■サントリーのグルコサミン&コンドロイチンは多くの人に愛されて、販売累計700万本。
■カニやエビの甲殻のキチン質からつくられる良質のグルコサミンを使用し、コンドロイチンを含むサメの軟骨成分を配合。
2つの成分をサポートするためにマメ科植物エンジュ由来の「ケルセチンプラス」を配合。
■この3つの成分のトリプルパワーが多くの方にご満足いただいている理由です。
■サントリーのグルコサミン&コンドロイチンをご愛用の方約7割が満足という高い評価です。
■グルコサミンやコンドロイチンは食材として食べる機会も少ないです。健康食品などで気軽に摂取できます。
サントリー
3位 日本文化センター・グルコサミン&コンドロイチン グルコサミン
720粒
コンドロイチン
450粒
約3カ月分
29,700円
(税込)
無料 詳細
【オススメポイント】
■グルコサミンは鳥取産、コンドロイチンは気仙沼産を使用しています。
世界的な食品コンクールのモンドセレクションを4年連続受賞しました。
■国内水揚げのカニの殻から抽出したグルコサミンが1,500mg(8粒)も配合。
■品質や栄養バランスが評価され、発売以来10万セットの販売実績を誇ります。
■立ったり、座ったり、歩いたり、走ったり、軽快な動きに必要な栄養成分を配合。
■美容と健康に良い、コラーゲンの中でもより体内に吸収されやすいを海洋コラーゲンも配合。
グルコサミン&コンドロイチン
4位 富士フィルム・グルコサミン&コラーゲン 7袋+3袋
(約10日分)
500円
(税込)
無料 詳細
【オススメポイント】
一般的なグルコサミンの約3倍の効率で働く「N-アセチルグルコサミン」を配合してます。
■「N-アセチルグルコサミン」は、体内の大切な成分であるヒアルロン酸やコンドロイチン硫酸の原料とも成るマルチプレーヤー成分です。
さらに吸収のよい「低分子マリンコラーゲン」を配合してます。
■年齢とともに不足しがちな成分コンドロイチンとヒアルロン酸をバランスよく配合してます。
■口の中の唾液が粒を溶かして、自然に崩れる設計や安定性を維持する工夫をしています。
■どこかなつかしくて、ほんのり甘く、もう少し食べたくなるようなミルク味にしました。
富士フィルム グルコサミン&コラーゲン