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突然のぎっくり腰を防ぐために

ぎっくり腰は、普段何気無い動作から、突然起こったりするものです。日常の動作で、ぎっくり腰が起こりやすいケースと、そうならないための注意点も知っておくと良いでしょう。やはり、日常で一番よく起こるぎっくり腰は、仕事で、重いものをっ持たときでしょう。特に、酒屋、米屋など、頻繁に重いものを持つ人に多いものです。これ以外にも、結構軽いものでも起こるケースがあるようです。一番の原因は中腰で持つためなので、まず姿勢に気をつけることです。充分腰を落とし、体に引き寄せて持つようにすることです。

意外に多いのが洗面所で起こるケースです。特に朝、顔を洗おうとした時が多いみたいです。これは朝は筋肉の血流が悪くなっていて、しかも前かがみになることで、腰への負荷が増強されるため、洗顔の姿勢はぎっくり腰の危険度が高いようです。予防として、洗顔の時に、片足を踏み台に乗せて前にかがむと、腰への負担が軽減されます。

くしゃみをした瞬間、腰に激痛が走る、というケースも多いものです。特に、腰の調子が悪かったり、椎間板ヘルニアの症状が治まったばかりの人に多いようです。この場合、くしゃみは、一瞬にしてお腹に力が入り、腰の椎間板を痛めてしまうことになります。くしゃみが出そうになったときは、大きなくしゃみにならないよう、姿勢にも気をつけます。

朝、寝覚めのときも、ぎっくり腰になることがあります。特に、寝坊などして、あわてて寝床から飛び起きようとすると、朝は筋肉が硬くなりやすいので、注意しなければいけません。特に腰が弱い人は、朝、起きる前に、軽くストレッチなどをすると良いでしょう。重いものを持つとき以外、少し離れたところにあるものを取ろうと、手を伸ばしたときにも、突然ぎっくり腰になることがあります。取ろうとする物が、体よりも遠い位置にあるほど、腰は不安定になりがちです。さらに、手前のものを避けながらだと、体をねじった姿勢になるため、腰にかなり負担がかかります。

ぎっくり腰サプリメント!人気商品TOP5はこれだ!

  商品名 内容量 料金 送料 申込み
1位 小林製薬・グルコサミン&コラーゲン 240粒
(約30日分)
初回限定
2,362円
(税込)
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高純度98%の高品質なグルコサミンを使用しています。
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小林製薬 グルコサミン&コンドロイチン
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約1カ月分
1,344円
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2つの成分をサポートするためにマメ科植物エンジュ由来の「ケルセチンプラス」を配合。
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サントリー
3位 日本文化センター・グルコサミン&コンドロイチン グルコサミン
720粒
コンドロイチン
450粒
約3カ月分
29,700円
(税込)
無料 詳細
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世界的な食品コンクールのモンドセレクションを4年連続受賞しました。
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■品質や栄養バランスが評価され、発売以来10万セットの販売実績を誇ります。
■立ったり、座ったり、歩いたり、走ったり、軽快な動きに必要な栄養成分を配合。
■美容と健康に良い、コラーゲンの中でもより体内に吸収されやすいを海洋コラーゲンも配合。
グルコサミン&コンドロイチン
4位 富士フィルム・グルコサミン&コラーゲン 7袋+3袋
(約10日分)
500円
(税込)
無料 詳細
【オススメポイント】
一般的なグルコサミンの約3倍の効率で働く「N-アセチルグルコサミン」を配合してます。
■「N-アセチルグルコサミン」は、体内の大切な成分であるヒアルロン酸やコンドロイチン硫酸の原料とも成るマルチプレーヤー成分です。
さらに吸収のよい「低分子マリンコラーゲン」を配合してます。
■年齢とともに不足しがちな成分コンドロイチンとヒアルロン酸をバランスよく配合してます。
■口の中の唾液が粒を溶かして、自然に崩れる設計や安定性を維持する工夫をしています。
■どこかなつかしくて、ほんのり甘く、もう少し食べたくなるようなミルク味にしました。
富士フィルム グルコサミン&コラーゲン