ぎっくり腰の予防

ぎっくり腰の予防には、まず、普段の生活態度を見直すことが第一でしょう。運動不足や、無理な姿勢が日常的に続くことで腰の筋肉が硬く縮んでしまいます。長時間椅子に座って仕事することが多い人は、注意が要ります。時々いすから立ち上がり、軽く体を動かすことを心がけ、そして、歩く時も背筋を伸ばして歩くと腰の負担が軽くなります。これ以外、急な動作にも気をつけなければいけません。

重い物を持ち上げるときは、体に近づけて、膝を曲げてゆっくりと膝をのばすようにしながら持ち上げることです。足の力を使って持ち上げるのもコツとして頭に入れておくと良いでしょう。またぎっくり腰になるのは重いものを持ち上げたときとは限りません。くしゃみや、高所のものを取ろうとした時、足元のものを拾おうとした時など、日常の何げない動作でもぎっくり腰になるケースが結構多いものです。

腰部に違和感や腰痛を感じている場合ぎっくり腰になりやすい危険信号と考えるべきでしょう。普段、無理な作業姿勢などで負担のかかった腰の筋肉を、こまめに適度な運動をしたり、入浴などでやわらげることが大切です。農作物の収穫作業、病院関係の介護作業、重い荷物の移載作業等、長時間にわたる前屈姿勢の作業をする人には、ぎっくり腰予防具というものもあります。

・姿勢に注意する
・急な動作を避ける
・疲れを溜めない
・適度な運動をする
・肥満に注意する
・寒さ対策に気をつける。

こうしたところが、ぎっくり腰予防の為の日常の心がけといえるでしょう。自分の足に合わない靴を、無理に履いていることも、腰痛を起こす原因にもなります。靴にも注意すると同時に、歩き方も少し気をつけてみると良いでしょう。ストレス解消も大事です。

ぎっくり腰サプリメント!人気商品TOP5はこれだ!

  商品名 内容量 料金 送料 申込み
1位 小林製薬・グルコサミン&コラーゲン 240粒
(約30日分)
初回限定
2,362円
(税込)
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小林製薬 グルコサミン&コンドロイチン
2位 サントリー・グルコサミン&コンドロイチン 31粒入り
約1カ月分
1,344円
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■サントリーのグルコサミン&コンドロイチンをご愛用の方約7割が満足という高い評価です。
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サントリー
3位 日本文化センター・グルコサミン&コンドロイチン グルコサミン
720粒
コンドロイチン
450粒
約3カ月分
29,700円
(税込)
無料 詳細
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■グルコサミンは鳥取産、コンドロイチンは気仙沼産を使用しています。
世界的な食品コンクールのモンドセレクションを4年連続受賞しました。
■国内水揚げのカニの殻から抽出したグルコサミンが1,500mg(8粒)も配合。
■品質や栄養バランスが評価され、発売以来10万セットの販売実績を誇ります。
■立ったり、座ったり、歩いたり、走ったり、軽快な動きに必要な栄養成分を配合。
■美容と健康に良い、コラーゲンの中でもより体内に吸収されやすいを海洋コラーゲンも配合。
グルコサミン&コンドロイチン
4位 富士フィルム・グルコサミン&コラーゲン 7袋+3袋
(約10日分)
500円
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一般的なグルコサミンの約3倍の効率で働く「N-アセチルグルコサミン」を配合してます。
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さらに吸収のよい「低分子マリンコラーゲン」を配合してます。
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■口の中の唾液が粒を溶かして、自然に崩れる設計や安定性を維持する工夫をしています。
■どこかなつかしくて、ほんのり甘く、もう少し食べたくなるようなミルク味にしました。
富士フィルム グルコサミン&コラーゲン